La cinétose ou « mal des transports » est un problème courant qui peut survenir lorsque vous jouez à des jeux de réalité virtuelle. C’est une sensation de nausée et de vertige, proche de l’envie de vomir, causée par la déconnexion entre ce que vos yeux voient et ce que votre corps ressent. Cela peut être particulièrement problématique dans la réalité virtuelle, où la nature immersive de l’expérience peut amplifier les symptômes du mal des transports.
Certaines personnes sont plus sensibles que d’autres au mal des transports. Certains ne sont jamais malades en voiture et montent facilement sur des montagnes russes, tandis que d’autres sont nauséeux et vomissent dans les mêmes situations. D’après une étude, les femmes et les enfants seraient plus sujets au mal des transports, et cela est également vrai dans la réalité virtuelle.
Qu’est-ce que le mal des transports ?
Le mal des transports est une affection qui survient lorsqu’il y a un écart entre ce que vos yeux regardent et ce que votre corps ressent. Par exemple, si vous êtes assis dans une voiture et que vous lisez un livre, vos yeux voient les mots fixes sur la page, mais votre corps ressent le mouvement de la voiture. Cela peut provoquer une confusion dans le cerveau, entraînant des symptômes tels que des étourdissements, des nausées et des maux de tête.
Dans la réalité virtuelle, la cinétose est due principalement à votre manière de vous déplacer en mode LIBRE. Si vous jouez à des jeux VR et que, pour vous déplacer, vous faites comme dans les jeux PC, c’est-à-dire que vous avancez et surtout que vous tournez en appuyant sur le joystick de votre manette, cela pose un problème à votre oreille interne. Vous ne bougez pas physiquement, mais votre cerveau voit bien que vous avancez ou que vous tournez ! Ce mode de déplacement libre est un GROS PROBLÈME pour le cerveau 🤣. Mais ne vous inquiétez pas, cela disparaît progressivement avec l’habitude et en suivant quelques bons conseils.
De nombreuses variables entrent en compte dans l’effet de cinétose, comme les accélérations et décélérations rapides, ou l’effet de vitesse avec des paysages qui défilent trop près. C’est pour cela que les jeux de courses de voitures, d’avions et de montagnes russes en VR sont particulièrement difficiles à maîtriser. Les simples changements d’altitude, comme des escaliers, des rampes ou le fait de monter et descendre de petits objets qui modifient votre hauteur, sont aussi très problématiques au début.
Même les couleurs et la luminosité peuvent avoir une incidence, tout comme la latence et le taux de rafraîchissement des images. Baisser la luminosité de votre casque peut vous aider à diminuer la cinétose.
Si vous débutez dans la VR, il y a donc des jeux auxquels vous devrez réfléchir à deux fois avant d’y jouer, et même qu’il faudrait carrément éviter, car ils peuvent vous dégoûter complètement de la réalité virtuelle. Imaginez ! Vous êtes chez un ami qui vous fait essayer pour la première fois un casque de réalité virtuelle et qui vous place dans le siège d’une Formule 1 ! Effet gerbe garanti. (Oui ! Cet ami n’en est peut-être pas un 😂)
On a tous envie de jouer tout de suite à des jeux VR très intenses, mais lors de nos premiers pas dans la VR, il faut accepter que l’on entre dans un nouveau monde auquel il va falloir s’habituer.
Bonne nouvelle : le VR fitness est idéal pour débuter
La plupart des jeux de VR fitness se jouent sur place. Vous restez dans votre zone de jeu, c’est votre corps qui bouge, pas le décor. Vos yeux et votre oreille interne sont d’accord, donc pas de cinétose. Ce sont les meilleurs jeux pour vos premières séances : Punch Fit pour s’initier à la boxe, Les Mills Body Combat si vous ne faites pas de sport, Beat Saber pour le rythme, et PowerBeats VR pour un entraînement complet.
Conseils pratiques pour éviter le mal des transports en VR
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour réduire les risques de cinétose en jouant à des jeux de réalité virtuelle. Tout d’abord, des conseils très basiques :
Commencez lentement : si vous débutez dans la réalité virtuelle, c’est une bonne idée de commencer par des jeux avec peu de déplacements et de progresser petit à petit vers des jeux plus longs et plus intenses. Cela aidera votre cerveau à s’adapter à l’environnement virtuel et réduira les risques de mal des transports. Des jeux comme Beat Saber, où l’on ne se déplace pas du tout, sont le type de jeu à privilégier au début. Sachez que sur la boutique Meta, chaque jeu affiche une note de confort : Confortable, Modéré ou Intense. Au début, choisissez les jeux notés Confortable et évitez les jeux Intense ou non classés. Vous pouvez aussi tester les démos de certains jeux, ou les essayer pendant 30 minutes, avant de décider de les acheter ou non.
Utilisez un casque confortable : assurez-vous que votre casque VR est correctement ajusté et qu’il tient confortablement sur votre tête. Un casque trop serré ou trop lâche peut contribuer au mal des transports.
Faites des pauses : il est important de faire des pauses lorsque vous jouez à des jeux de réalité virtuelle, surtout si vous découvrez la VR. Les pauses donnent à votre cerveau une chance de se reposer. Et buvez de l’eau : rester hydraté peut aider à prévenir le mal des transports, alors buvez avant et pendant vos séances de réalité virtuelle.
Les règles vraiment importantes pour combattre la cinétose
Règle 1 : ne surtout pas insister. Dès que vous ressentez la cinétose, arrêtez-vous tout de suite, enlevez le casque et reprenez plus tard. C’est une règle PRIMORDIALE. N’insistez surtout pas, sinon vous allez vraiment être très malade, et cela n’apporte absolument rien : votre cerveau est incapable de gérer la situation ou d’apprendre quoi que ce soit lorsque vous êtes complètement malade.
Règle 2 : il est tout de même bon d’habituer votre cerveau à ces déplacements libres, petit à petit. Essai après essai, vous verrez que vous pourrez jouer de plus en plus longtemps avant d’être malade, jusqu’au moment où vous ne ressentirez « presque plus » la cinétose. (Mais surtout, n’oubliez pas la règle 1.)
Règle 3 : lors des déplacements libres dans les jeux où vous devez marcher ou courir, utilisez votre joystick pour avancer tout droit. En revanche, lorsque vous devez tourner à droite ou à gauche, n’utilisez pas le joystick : tournez réellement, physiquement, sur vous-même dans la direction où vous voulez aller, puis réappuyez sur le joystick pour continuer tout droit. En gros, vous n’utilisez que le bouton ALLER TOUT DROIT pour vous déplacer. Si vous jouez assis, ou si votre espace ne vous permet pas de tourner librement, choisissez dans les options du jeu la rotation par crans (on dit aussi « snap turn ») plutôt que la rotation fluide : l’image pivote d’un coup, sans mouvement continu, et votre cerveau ne ressent pas de déplacement.
Règle 4 : l’option de « téléportation » (saut de puce) dans les jeux VR est là pour prévenir la cinétose si le déplacement libre est vraiment trop difficile pour vous. Il n’y a pas de cinétose en mode téléportation, alors utilisez ce mode de déplacement si le jeu le propose et si vous êtes très sujet à la cinétose.
Règle 5 : activez l’effet tunnel. Dans les options de confort de nombreux jeux, vous trouverez un réglage appelé « vignettage » ou « tunnel ». Pendant les déplacements au joystick, il assombrit les bords de l’image. Votre vision se concentre sur le centre, là où le mouvement est le moins perturbant, et la cinétose diminue nettement. Vous pourrez le désactiver plus tard, quand votre cerveau sera habitué.
Pour finir, il paraît possible d’atténuer la cinétose en jouant avec un ventilateur face à vous (mettez-le en route, sinon ça ne marche pas ! 😂). Il est vrai que cela permet au cerveau de se repérer un peu dans l’espace, et l’air frais fait beaucoup de bien. D’autres disent que mâcher un morceau de gingembre pendant qu’on joue, ou boire une infusion de gingembre 30 minutes avant de jouer, peut atténuer les effets de la cinétose, tandis que d’autres utilisent des bracelets anti-mal des transports. Je ne connais pas l’efficacité réelle de ces astuces, mais je sais par expérience que le ventilateur fait vraiment du bien lorsque vous jouez à THRILL OF THE FIGHT, pour vous rafraîchir entre les rounds 😂. La meilleure façon reste tout de même d’habituer le cerveau à ces déplacements libres avec des sessions de jeu progressives, de plus en plus longues.
Les casques progressent : écrans plus rapides, latence réduite entre vos mouvements réels et l’image, réglages de confort de plus en plus complets dans les jeux. Tout cela réduit la cinétose, mais aucun casque ne l’a encore fait disparaître. L’habitude et les bons réglages restent votre meilleure arme.
Questions fréquentes sur la cinétose en VR
Pourquoi a-t-on la nausée avec un casque VR ?
Parce que vos yeux voient un mouvement que votre oreille interne ne ressent pas. Votre cerveau reçoit deux informations contradictoires et réagit comme en voiture : vertiges, nausée, sueurs. Ça s’atténue avec l’habitude et les bons réglages.
Combien de temps faut-il pour s’habituer à la réalité virtuelle ?
Cela varie beaucoup d’une personne à l’autre. Certains s’habituent en quelques séances, d’autres ont besoin de plusieurs semaines. Le secret, ce sont des sessions courtes et régulières, que vous allongez petit à petit, en arrêtant dès les premiers signes de malaise.
La cinétose disparaît-elle définitivement ?
Pour la plupart des joueurs, elle diminue fortement avec l’habitude. Elle peut cependant revenir avec des jeux très intenses (courses, vol, montagnes russes) ou après une longue pause sans jouer. Dans ce cas, reprenez progressivement.
Peut-on faire du VR fitness quand on est sujet au mal des transports ?
Oui, et c’est même l’une des meilleures façons de découvrir la VR. Les jeux de boxe, de rythme ou de cours collectifs se jouent sur place : c’est vous qui bougez, pas le décor. Choisissez des jeux notés Confortable sur la boutique Meta.
Que faire si l’on se sent mal pendant une partie ?
Arrêtez immédiatement, retirez le casque et asseyez-vous. Respirez calmement, buvez un peu d’eau et prenez l’air si possible. Attendez que le malaise soit complètement passé avant de reprendre, plutôt le lendemain si vous avez été vraiment malade.
Quels jeux éviter quand on débute en VR ?
Évitez au début les jeux de course automobile, de vol, de montagnes russes et tous les jeux notés Intense. Commencez par des jeux où vous restez sur place, puis passez aux déplacements libres une fois habitué.
Maintenant, buvez un grand verre d’eau et retournez dans la VR…
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